ciezar sztangi

[...] barki nie dostaja tak bardzo po dupie. Spróbowałem tego na kilku ostatnich treningach jednak nie dość ze po wszystkim bolał mnie troche kregosłup to jeszcze przy wiekszych ciezarach mostek poprostu sie 'rozjeżdza' ;d Przekładało sie to na to że mimo krótszego ruchu sztangi było mi ciezej wyciskac niz przy zwykłej pozycji i potem taki jakby [...]

NoIzZeR: Gratuluję efektów. Determinacja popłaca. jeśli chodzi o trening kltki, to zapomnij o jej rozbudowie, jak jestes na redukcji. Ten trening, który robisz też nie jest do końca odpowiedni. Właściwszy będzie taki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 łączone z rozpiętkami na ławce [...]

czarny232: Życzę powodzenia w nabijaniu łap. Pamitaj, że liczy się technika, a nie ciężar. Kieruj się tą zasadą zwłaszcza w treningu rąk. Jeśli chodzi o pełne kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak: - Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

markos: Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji [...]

pawel9121: Aktualny trening spokojnie nadaje się do celów rzeźbienia sylwetki, należałoby w nim tylko zwiększyć liczbę powtórzeń do średnio 15,serię i zmniejszyć obciążenie tak, aby w zapasie zostawało 3-4 powtórzenia. Ale dla większej dynamiki przygotować poniżej znajdziesz zmodyfikowaną wersję. dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min [...]

1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? - ja bym na to wogole nie zwracał uwagi- chyba, że chcesz być trójboista 2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) - tu [...]

PIĄTEK http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 5 minut kardio 6. rozciaganie ad. 1 musialam zmniejszyc ciezar bo nie schodzilam wystarczajaco nisko... przy drugiej serii juz bylam zmeczona i nadal technika wychodzila mocno tak sobie ad. 2 trener stwierdzil zeby nie odejmowac [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening A. 11.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/40/42.5 (to chyba mój maks póki co, bo przy ostatnim powtórzeniu trzeciej serii ledwo wstałam) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15/17.5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x [...]

dzisiejszy trening: Trening A. 14.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 45/47.5 7x 50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22.5 / 25 / 27.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Wiem, że dłuższy czas mnie nie było, ale niestety dopadło mnie choróbsko a później Internet odmówił współpracy. Akurat stuknęły trzy miesiące tuta, więc wypada chyba co nieco napisać. Podkreślę, że to forum to dla mnie prawdziwa KOPALNIA rzetelnej wiedzy. Naprawdę dużo wynoszę z tego, co tu czytam i - co najważniejsze - wcielam w życia, a [...]

[...] GŁOWE - 12/10/8 (pro) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -12/12/10/8 (prog) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 14/12/10 -Wiosłowanie 12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 16/14/12/10 (pro) - wywal progresje i zmiejsz ciezar bo sie kontuzji nabawisz, proponuje 20-20-20-20 Chyba to byloby tyle

[...] 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 staly ciezar 4x10powt. 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 tez staly ciezar 4x10powt. 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 Teraz chyba jest dobry nie?

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]

[...] 5. Planowany trening - co trening inne cwiczenia, duzo metod zwiekszajacych intensywnosc treningowa takich jak czesciowy wypoczynek, drop sety, progresja, regresja, staly ciezar, 21, faza negatywna itp W jednym tygodniu robie 2-3 partie ciezko, w drugim zas robie je lekko, a inne ciezko i tak na zmiane. Przykład: Klatka+Brzuch 1. Wyciskanie [...]